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SETEMBRO VERMELHO: CONSCIENTIZAÇÃO SOBRE A PREVENÇÃO DAS DOENÇAS CARDIOVASCULARES
Você sabia que cerca de 80% das doenças cardíacas podem ser evitadas com apenas quatro atitudes saudáveis? São elas: não fumar, praticar atividade física, ter uma dieta equilibrada e evitar o consumo de álcool. Essa e outras mensagens sobre a saúde do nosso coração estão em evidência nesta época do ano, pois estamos no “Setembro Vermelho”, o mês do coração.
O mês de setembro foi escolhido para concentrar as campanhas de conscientização, prevenção e tratamento das doenças cardiovasculares porque no dia 29 é comemorado o Dia Mundial do Coração, uma inciativa criada em 2000 pela Federação Mundial do Coração com apoio das Nações Unidas. Desde então, diversas organizações no Brasil e no mundo realizam ações para lembrar a data.
Veja como cuidar do seu coração
Alimente-se bem
Busque uma dieta equilibrada com proteínas, aminoácidos, fibras, carboidratos, gorduras e ácidos graxos. Alimentos como abacate, aveia e azeite de oliva extra virgem, na quantidade equivalente a duas colheres de sopa por dia cada, ajudam a diminuir o colesterol ruim. O consumo diário de sal não deve ultrapassar 6 gramas; e de açúcar 25 gramas. Já o consumo de bebidas alcoólicas deve ser evitado, não ultrapassando 1 dose diária de qualquer bebida para as mulheres e 2 para os homens.
Faça atividade física
Caminhar 1 hora por dia já reduz os riscos de doenças cardiovasculares. Limpar a casa, varrer o jardim, passear com o cachorro e subir escadas também são atividades físicas que nos ajudam a quebrar o sedentarismo.
Trate os fatores de risco
O tabaco e outras drogas fazem mal ao coração e não devem ser consumidos. Se for hipertenso ou diabético, siga o tratamento corretamente conforme a orientação médica e, se estiver acima do peso, perca peso. A partir dos 30 anos de idade, geralmente começam a ser realizados os check-ups cardíacos, mas pessoas com histórico familiar de problemas no coração podem começar antes.
Fique atento aos sinais de possíveis problemas cardiovasculares, e diante de qualquer um deles procure um hospital.
Problema cardiovascular
Sintomas comuns
Acidente vascular cerebral (AVC)
Confusão mental súbita.
Formigamento, fraqueza ou diminuição da força de um lado do corpo.
Dor de cabeça súbita e intensa.
Alterações da fala, dificuldades de compreensão e desvio labial.
Perda da visão em um dos olhos subitamente.
Desmaio.
Infarto
Dor no peito, em geral persistente (entre 20-30 minutos).
Dor na região próxima a estômago, costas ou braço esquerdo.
Falta de ar.
Suor frio.
Insuficiência cardíaca
Falta de ar.
Inchaço dos pés e pernas.
Palpitações.
Tosse seca.
Cansaço excessivo.
Doença Arterial Periférica
Dor na panturrilha (“batata da perna”) ao caminhar.
Mudança na coloração dos dedos (mais pálidos ou arroxeados).
Mudança na temperatura dos dedos (mais frios).
Dificuldade na cicatrização de feridas (pernas e braços).